あなたは産後腰痛に対してどういった考えをもっていますか？！ 

当院でも産後腰痛の患者さんが来院されますが
同じ悩みを聞くことが多いです。

① 腰・お尻・背中の痛み

②浮腫み(特に顔と足)

③お腹とお尻のたるみ

④骨盤の歪み

何故そういった症状がでるかを紹介していきたい
と思います。

〜産後腰痛の原因①〜

妊娠中、お腹が大きくなり腹筋が引き伸ばされた

状態になり出産後もそのままになりお腹がたるん

でしまい、骨盤の中にある骨盤底筋も妊娠中に

引き伸ばされお腹は、出産後へこみますが筋肉が

引き伸ばされたものは元には、戻りません。

引き伸ばされたもの戻すためにケアと運動が必要

になってきます。

〜産後腰痛の原因②〜

妊娠中の姿勢が出産後にも影響を与えます。

妊娠すると体重は平均１０キロ前後増加し

さらにお腹が大きくなることによって重心が前方

向にいってしまい、そのままだと倒れてしまうの

で支えるために背中や腰に負担がかかり常に緊張

状態が続いてしまいます。

そのことによって出産後もそのクセや筋肉の緊張

が取れきれず痛みに腰痛に変わってしまいます。

〜産後腰痛の原因③〜

妊娠3ヶ月ぐらいからリラキシンと言われるホルモンが分泌されます。

リラキシンとは、関節や靭帯を緩ませるホルモンです。

このホルモンが出ることにより骨盤まわりの靭帯

や関節を緩ませることで産道をひろげます。

出産後2日〜3日でホルモンは、止まります。

しかしこれにより骨盤まわりが広がり骨盤を支え

るために足の筋肉や背中の筋肉で補うために色ん

な症状がでてきます。

〜足の浮腫む〜

妊婦さんは、浮腫むがきつくでやすいです。

浮腫みの原因としては、お腹が大きくになるに

つれてお腹で鼠径部にある血管やリンパを圧迫し

てしまい、浮腫みの原因になります。

母乳のために胸が大きくなり大胸筋に疲れがた

まりやすい状態になります。

大胸筋が疲れてくることで顔の浮腫みに繋がります。

 

〜お腹と尻のたるみの原因〜

 

お腹とお尻がたるみが女性の悩みでよく聞かれます。
妊娠中にお腹が大きくなることで腹直筋が離開し

出産後もそのままの状態になりお腹がたるんでし

まいます。

また妊娠中お腹が大きくなることで後ろに重心が

いき、太ももの後ろにあるハムストリングが収縮

しまいお尻の筋肉までひっぱってしまいお尻が垂

れてしまいます。

 

〜骨盤の歪み〜

 

妊娠中は、リラキシンというホルモンが出るため

に靭帯などが緩み骨盤が歪みます。

骨盤の歪み項目
(妊娠中の時の症状)

□つわりがひどい
□切迫早産と言われたことがある
□おなかが張りやすい
□妊娠してから腰痛がひどくなった
□夜中にこむらがえりをくりかえす
□恥骨・おしり・脚の付け根が痛い
□妊娠してから便秘がひどくなった
□むくみやすい
□逆子である
□尿漏れがある

チェック0〜3:骨盤は良好です。
チェック4〜6:骨盤は中程度で歪んでいます。
チェック7〜10:骨盤は歪みがきついです。

妊娠中、ある程度の歪みは、出てしまいます。

しかし産後も歪みがそのままになり、そのせいで

色々な症状が出てしまいます。

 

その他の原因
〜子宮の状態〜

出産後は、子宮の状態が不安定になります。

子宮の状態が悪くなると太ももの内にある内転筋

とお尻の横にある大腿筋膜張筋が硬くなり硬結が

できやすくなります。逆に言えば内転筋と大腿筋

膜張筋を柔らかくしてあげることで子宮の状態が

改善傾向に向かいます。

〜睡眠〜

産後は授乳や子育てで睡眠不足になり、食事に制

限があったりしてストレスがたまり身心ともに

疲れてしまいますよね。

それにより脳から鎮痛物質が低下し、痛みや怠み

がきつく出て来ます。

 

〜栄養〜

肉や卵の十分な摂取が少なくタンパク質不足や

野菜や果物が少なくビタミン不足にもなります。

また水の飲む量が少ないとミネラル不足になりま

す。逆に麺類やお菓子など甘いものを食べすぎ糖

質過多になる。こういった食事をしていると身心

ともに回復できず痛みに繋がってきます。

 

〜まとめ〜

出産後は体が万全ではない状態で子育てをしなけ

ればいけません忙しくまた睡眠時間も少ない状態

です。なので周りの家族や親戚が協力も腰痛対策

では、必要だと思います。